[2010-03-22 - 2010-03-28]
Nu är första veckan avklarad! Det har gått väldigt bra med både cardio, kost och träning.
Träningspassen är stenhårda och med ett väldigt tempo genom hela passet, vilket passar mig utmärkt nu när kroppen har vant sig! I fredags eftermiddag och i lördags morse hade jag träningsvärk i precis vartenda muskel jag hade tränat, vilket tyder på ett extremt bra schema. Jag har till och med lyckats få kontakt när jag tränar vader, vilket jag hade väldigt svårt för tidigare.
Det tog cirka 2 dagar innan kroppen hade vant sig vid det förhållandevis låga intaget av mat. Första dagen var, som jag tror jag nämnde i tidigare inlägg, en pina men redan dagen efter mådde jag bättre igen.
Det jag kan bli bättre på är viljan att utföra min cardio, dvs. mina morgonpromenader. Det är skönt att komma upp och gå en runda innan frukost, men dåligt väder och trötthet från dagen innan kan lätt dra ner på den positiva synen.
--------------------
[2010-03-29]
Hittills idag har jag hunnit med min cardio, frukost och ett mellanmål. Om cirka 1-1½ timma blir det lunch och sen drar jag mig nog neråt gymmet för att träna. Där ska jag även passa på att väga mig för att se om det redan har börjat hända saker på den fronten. :-)
måndag 29 mars 2010
måndag 22 mars 2010
Dag 1, 2010-03-22
[08:20]
Så idag började jag då med min härliga deffperiod. Jag kom rätt nyligen hem från cardion (dvs. en rask promenad) och har precis hoppat ur duschen.
Dagen har börjat bra, jag har utforskat ytterligare en del av teleborg jag aldrig tidigare har varit på, nämligen Trummen. En sjö som för den delen är en jäkligt liten sjö med tanke att det bara tog 52 minuter (06.54-07.46) att ta sig från min lägenhet, gå Trummen runt och sen tillbaka hit igen. Tanken är ju att min cardio ska ta 1 timma, så tills imorgon får jag försöka hitta en avstickare någonstans på vägen. Men, men jag tog mig både upp ur sängen och runt sjön och det är en jäkligt skön omställning mot tidigare morgnar då jag gått upp runt 10-11 och inte gjort någon nytta över huvud taget. Med lite musik i öronen och den härliga morgonsolen så gick det nästintill som en dans att ta sig runt - bortsett från en massa jobbiga isfläckar på marken samt ett irriterande skoskav. Får försöka köpa nya skor tills imorgon eller möjligtvis onsdag.
Att tänka på tills nästa gång;
Kom precis hem från gymmet och en BIA-mätning, dvs. en mätning som mäter andelen muskler, vatten och fett i kroppen. Eftersom jag har gjort en mätning tidigare så var det roligt att se utvecklingen (se siffrorna nedan). Jag passade även på att köpa Omega-3 och PF Carbo Fuel.
2008-12-02 (vikt 71,5kg)
Fett: 10,5kg (14,7 %)
Muskler: 30,4kg (42,5 %)
Vatten: 45,1kg (63 %)
2010-03-22 (vikt, 82,5kg)
Fett: 15,0kg (18,2 %) (+4,5kg / +3,5 %)
Muskler: 33,2kg (40,3 %) (+2,8kg / -2,2 %)
Vatten: 48,2kg (58,4 %) (+3,1kg / -4,6 %)
Jag passade även på att ta lite mått och bilder innan frukosten. Kan vara värt att nämna att jag inte spänner mig på bilderna samt att viktökningen (se ovan) mellan -08 och -10 var avsiktlig i syfte att bli större och starkare. Tyvärr syns inte konturerna så väl eftersom jag för tillfället är ungefär lika vit som en lutfisk. Jag är förresten 171cm lång.
Dag 1:
[09:35]
Frukostdags. Lite kolhydrater i form av fiberberikad havregryns gröt och en massa protein i form av enbart äggvita och Whey Isolate. Sedan hällde jag i mig en vitaminblandning också bestående av 2 dl vatten och en portion MiviTotal.
[23:10]
Så, då var det snart dags att lägga sig efter första deffdagen. Det har varit en rätt så påfrestande dag på många sätt. För det första så är det lite utav ett helsike att inte få äta så mycket som man brukar. Innan idag låg mina måltider på mellan 800-1300g - nu är min största måltid 500g. Jag visste redan innan att speciellt första veckan skulle bli extra jobbig eftersom jag nu ställer om kroppen vad gäller kost, träning och sömn.
Att krympa magsäcken och hela tiden ligga på kaloriunderskott påverkar både humör, ork, vilja och lust. Men det är då det är som viktigast att hålla lågan uppe, för när detta stadiet är över så kommer dagarna flyta på utan problem.
Dagens träningspass var väldigt jobbigt. Det var mycket intensivare än vad jag är van vid och jag körde i princip dubbla set på varje övning. Maxvilan mellan seten låg på 30-40 sekunder, vilket bara flyger förbi när man har kört ett par set och har fått upp ett rejält flås. Men det kändes i alla fall bra efteråt, bortsett från den extremt vidriga smaken på mitt Whey Isolate (Fruit Punch) & Amino-X Liquid (Orange). Oturligt nog är Whey Isolate det tillskott jag tar mest. ..men jag överlever nog!
Det ska bli skönt att få ett strukturerat sömnmönster nu istället för att ständigt sova oregelbundna tider. Jag har varit väldigt trött idag pga. den tidiga uppgången i morse samt underskottet på kolhydrater, men precis som med kosten så kommer min kropp snart att ha vant sig.
Nu har jag precis slängt i mig 3 kapslar av vardera ZMA-X, Pyrulean och Omega-3 och sängen ser mycket lockande ut, så nu blir det läggdags!
P.S
I fortsättningen kommer inte mina inlägg att vara så långa som detta. Jag beskrev bara lite mer ingående idag eftersom det var första dagen.
Så idag började jag då med min härliga deffperiod. Jag kom rätt nyligen hem från cardion (dvs. en rask promenad) och har precis hoppat ur duschen.
Dagen har börjat bra, jag har utforskat ytterligare en del av teleborg jag aldrig tidigare har varit på, nämligen Trummen. En sjö som för den delen är en jäkligt liten sjö med tanke att det bara tog 52 minuter (06.54-07.46) att ta sig från min lägenhet, gå Trummen runt och sen tillbaka hit igen. Tanken är ju att min cardio ska ta 1 timma, så tills imorgon får jag försöka hitta en avstickare någonstans på vägen. Men, men jag tog mig både upp ur sängen och runt sjön och det är en jäkligt skön omställning mot tidigare morgnar då jag gått upp runt 10-11 och inte gjort någon nytta över huvud taget. Med lite musik i öronen och den härliga morgonsolen så gick det nästintill som en dans att ta sig runt - bortsett från en massa jobbiga isfläckar på marken samt ett irriterande skoskav. Får försöka köpa nya skor tills imorgon eller möjligtvis onsdag.
Att tänka på tills nästa gång;
- Ytterligare en tröja, var en smula kallt trots värmen man fick upp.
- Nya skor
- Avstickare på ca 8 minuter
Kom precis hem från gymmet och en BIA-mätning, dvs. en mätning som mäter andelen muskler, vatten och fett i kroppen. Eftersom jag har gjort en mätning tidigare så var det roligt att se utvecklingen (se siffrorna nedan). Jag passade även på att köpa Omega-3 och PF Carbo Fuel.
2008-12-02 (vikt 71,5kg)
Fett: 10,5kg (14,7 %)
Muskler: 30,4kg (42,5 %)
Vatten: 45,1kg (63 %)
2010-03-22 (vikt, 82,5kg)
Fett: 15,0kg (18,2 %) (+4,5kg / +3,5 %)
Muskler: 33,2kg (40,3 %) (+2,8kg / -2,2 %)
Vatten: 48,2kg (58,4 %) (+3,1kg / -4,6 %)
Jag passade även på att ta lite mått och bilder innan frukosten. Kan vara värt att nämna att jag inte spänner mig på bilderna samt att viktökningen (se ovan) mellan -08 och -10 var avsiktlig i syfte att bli större och starkare. Tyvärr syns inte konturerna så väl eftersom jag för tillfället är ungefär lika vit som en lutfisk. Jag är förresten 171cm lång.
Dag 1:
- Bröst, 100cm
- Biceps, 39,5cm
- Mage, 92cm
- Lår (V), 60cm
- Lår (H), 61cm
- Vad (V), 38cm
- Vad (H), 38,5cm
- Midja, 89cm
[09:35]
Frukostdags. Lite kolhydrater i form av fiberberikad havregryns gröt och en massa protein i form av enbart äggvita och Whey Isolate. Sedan hällde jag i mig en vitaminblandning också bestående av 2 dl vatten och en portion MiviTotal.
[23:10]
Så, då var det snart dags att lägga sig efter första deffdagen. Det har varit en rätt så påfrestande dag på många sätt. För det första så är det lite utav ett helsike att inte få äta så mycket som man brukar. Innan idag låg mina måltider på mellan 800-1300g - nu är min största måltid 500g. Jag visste redan innan att speciellt första veckan skulle bli extra jobbig eftersom jag nu ställer om kroppen vad gäller kost, träning och sömn.
Att krympa magsäcken och hela tiden ligga på kaloriunderskott påverkar både humör, ork, vilja och lust. Men det är då det är som viktigast att hålla lågan uppe, för när detta stadiet är över så kommer dagarna flyta på utan problem.
Dagens träningspass var väldigt jobbigt. Det var mycket intensivare än vad jag är van vid och jag körde i princip dubbla set på varje övning. Maxvilan mellan seten låg på 30-40 sekunder, vilket bara flyger förbi när man har kört ett par set och har fått upp ett rejält flås. Men det kändes i alla fall bra efteråt, bortsett från den extremt vidriga smaken på mitt Whey Isolate (Fruit Punch) & Amino-X Liquid (Orange). Oturligt nog är Whey Isolate det tillskott jag tar mest. ..men jag överlever nog!
Det ska bli skönt att få ett strukturerat sömnmönster nu istället för att ständigt sova oregelbundna tider. Jag har varit väldigt trött idag pga. den tidiga uppgången i morse samt underskottet på kolhydrater, men precis som med kosten så kommer min kropp snart att ha vant sig.
Nu har jag precis slängt i mig 3 kapslar av vardera ZMA-X, Pyrulean och Omega-3 och sängen ser mycket lockande ut, så nu blir det läggdags!
P.S
I fortsättningen kommer inte mina inlägg att vara så långa som detta. Jag beskrev bara lite mer ingående idag eftersom det var första dagen.
söndag 21 mars 2010
Introduktion
För er som inte vet vad det är jag ska göra så är det att deffa, dvs försöka få så minimalt med kroppsfett som möjligt. Denna deff kommer att vara i ca 10 veckor (10-03-22 och framåt) och kommer att innebära en omställning vad gäller både kost och träning.
I dagsläget tränar jag på gym 5 dagar i veckan - mån-fre - och undviker helst att äta allt som har med socker, fett och en alltför stor mängd kolhydrater att göra. Kolhydrater är dock väldigt viktigt för att kunna fortsätta hålla mental fokus och öka i muskelstyrka och volym. Sista månaden ska medges att jag har släppt lite på både fett och kolhydrater, av den primära anledningen att bli större.
Deffen kommer innebära en varierad kost och ett varierat träningssätt. Jag kommer fortsätta att träna 5 dgr/vecka men kommer att byta ut en del övningar och träna mycket intensivare. Istället för ett pass på ca 1h15min så kommer de nu att ligga mellan 35-50min. Vad gäller kost så är det väldigt mycket protein och en mindre del kolhydrater som gäller. Fett är nästintill uteslutet. I övrigt är även alkohol någonting som läggs åt sidan under deffen. Till min hjälp under deffperioden har jag även inhandlat en del kosttillskott (främst av märket Proteinfabriken, PF). Se bifogad bild nedan.
Kosttillskotten är följande;
I dagsläget tränar jag på gym 5 dagar i veckan - mån-fre - och undviker helst att äta allt som har med socker, fett och en alltför stor mängd kolhydrater att göra. Kolhydrater är dock väldigt viktigt för att kunna fortsätta hålla mental fokus och öka i muskelstyrka och volym. Sista månaden ska medges att jag har släppt lite på både fett och kolhydrater, av den primära anledningen att bli större.
Deffen kommer innebära en varierad kost och ett varierat träningssätt. Jag kommer fortsätta att träna 5 dgr/vecka men kommer att byta ut en del övningar och träna mycket intensivare. Istället för ett pass på ca 1h15min så kommer de nu att ligga mellan 35-50min. Vad gäller kost så är det väldigt mycket protein och en mindre del kolhydrater som gäller. Fett är nästintill uteslutet. I övrigt är även alkohol någonting som läggs åt sidan under deffen. Till min hjälp under deffperioden har jag även inhandlat en del kosttillskott (främst av märket Proteinfabriken, PF). Se bifogad bild nedan.
Kosttillskotten är följande;
- Xtreme Amino Liquid (& Amino-Pro)
- Whey Isolate
- Tricreatine
- 100% Whey Protein
- ZMA-X
- Pure Casein
- Pyrulean
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)